[...] a Ty chciałeś żyć krótko i intensywnie :-) jsdolan - podnoszę takie ciężary jakie mogę dążąc do tych które podnosiłem 3 miesiące temu :-) Zrobiłem: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x7p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do karku oraz przyciąganie do brzucha (filmik) https://youtu.be/dJsfyzelboY [...]
No to w sobotę będę na pewno :-D. Myślę ze jeszcze się zdzwonimy ;-)Oczywiście :-) Jestem po pierwszej części treningu. Pompki na uchwytach i podciąganie na drążku podchwytem po 5 super serii. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 48kg/3x6p z przyciąganiem wyciągu w siadzie do brzucha. Nie chciało mi się więcej :-( Zrobiłem też próbę do modułu I [...]
Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]
[...] Dobrze się czułem i trochę szybciej szedłem i trochę truchtałem - czas 89:03. Dzisiaj wstałem wcześniej. Zjadłem, wypiłem ST i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na [...]
Waga ciała 73 kg czyli 2,4 kg więcej niż na weryfikacji tydzień temu. Filmik po 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku +5 kg po 6p https://youtu.be/8B3wRvRQbjM robię 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie wypiłem TREMO PUMP i zaczynam się pocić - będę jednak musiał pić przed siłowym ST.
masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?
Próbowałem jeszcze ale byłem coraz słabszy https://youtu.be/-kk9fjEqg7g potem było: pompki na podstawkach 2x15p / podciągania na linie po3-4p WL 48/58/63kgx10p 68kgx6p Podciąganie na drążku nachwytem 2x6p 5p 4p Przejadę się rowerem> Wczoraj przejechałem na rowerze 22 km i w nocy nie miałem skurczy mimo braku smarowania chlorkiem magnezu.
Tsubame - mam zamiar przejść na dietę jajeczną i będzie wpadać ponad 20 jaj dziennie - całych jaj :-) Wczoraj nie trenowałem a wstałem dzisiaj obolały! A byłem jedynie na trasie marszowej 93 minuty. Dzisiaj trening: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 2x6p +15kg/3x4p 2a, Wznos ramion w bok stojąc talerz 5kg/5x15p 2b. [...]
Po wypłakaniu się w poprzednim poście otarłem łzy: wznos nóg w zwisie na poręczach 3x8p skłony na krześle 3x20p 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p https://youtu.be/AdMRTTjt2OE opuściły mnie siły i poszedłem zjeść: 5 jaj L z zieleniną oraz ok. 5dkg kaszy gryczanej. Zrobię barki i pójdę na trasę marszową. [...]
Też sporo wcinam jabłek 0.8kg.Jeszcze niedawno pisali ,że owoc ewentualnie rano A tu proszę forma na jabłkach.Panie Janie forma kozacka na zawodach dobrze będzie.Obecna forma jest robiona też na winie :-). Na zawodach będę walczyć o finał - trochę za mały jestem całościowo :-( Trening taki jak 2 dni temu: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x9p 1b. [...]
[...] km - wiało mocno z boku i jechałem 5 minut dłużej. Po południu było więcej chmur niż słońca i spociłem się tylko trochę na tarasie marszowej - nie przeziębiłem się 8-) Dzisiaj: WL/ podciąganie na drążku wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w pochyleniu potem sprawdzenie formy - nie mam pojęcia czy się poprawiła :-? https://youtu.be/RllwAnrUPyk
nieźle te stanie na rękach !Muszę zaprzeczyć! Może kiedyś się uda - na razie udaje się oprzeć nogi o drzwi :-) Wczoraj wieczorem (nie wiem dlaczego) zaliczyłem trasę marszową w silnym wietrze. Dzisiaj: 1a. WL 48kg/2x10p 58kgx10p 63kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p 3. Wiosłowanie do klatki [...]
kabo9 - to co przytoczyłeś nie dowodzi tego, że podwyższony poziom cukru ma korzystny wpływ na rozwój mięśni. Jem jak chcę, trenuję jak chcę (albo mogę) i na razie nie wyglądam tak jakbym chciał :-). Wczoraj jednak nie zrobiłem nic na brzuch. Dzisiaj: 1a. WL 48/58 kgx10p 63kgx7p 67kgx5p 4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie [...]
jezoo eleganckie ujęcie uchwyciłeś ! fajnie się ta gira prezentuje !Dzięki Wam obu. Zniechęcający dzień dzisiaj! Pada od rana i ciągle! Rano wstałem, zjadłem i powróciłem do łóżka. Wstałem na następny posiłek a potem siedziałem przed TVi kopem. Zjadłem jeszcze następny posiłek. Poszedłem na siłownię: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku [...]
[...] I kiedyś to było towarzystwo wzajemnej adoracji! A teraz zero wsparcia! Coś mnie ostatnio dopadło i trzyma zabierając siły! Kilka serii powoduje DOMSY! Wczoraj WL 3 serie/ podciąganie na drążku po 6p przenoszenie za głowę 5 serii skłony na krześle 20p 2x15p Później byłem na trasie marszowej. Dzisiaj głównie leżenie w łóżku. Uda bolą przy [...]
Mój dzisiejszy "trening" był o wiele skromniejszy: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 4p 2. Skłony na krześle 3x20p
Olo - dzięki. Rosnę teraz jak na drożdżach - pewnie to po suplementach sponsora działu 8-). Już przed ćwiczeniami jest pompa! Trochę zaczyna to przeszkadzać przy toalecie :-?. Pierwsza sesja: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 83kgx4p przy 78kg poczułem ponownie pieczenie prawego piersiowego w środkowej górnej części bliżej barku. Przy 83kg pieczenia [...]
Przed południem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 5p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku +15kg/3x5p 3. Wiosłowanie 48kgx12p 58kg/2x10p 4. Skłony na krześle 4x20p https://youtu.be/xiXBUqf_D1I Odpocznę i wsiadam na rower. Słońce rozgoniło mgły. Chciałbym robić zadania konkursowe ale jestem teraz zawsze obolały i bez chęci na [...]
Wytapianie tłuszczu trwa. Dzisiaj rano jest trochę lepiej niż wczoraj przy pomiarach (ale nie będę sprawdzać grubości fałdy - nie chcę się rozczarować :-) ). Pójdę na marsz wytapiający gdy wypiję białko. Wczoraj wieczorem wpadło podciąganie na drążku KNL 5x4p oraz ok. 40 minut wchodzenia na taboret. Dzisiaj mam trenować klatkę z plecami.
[...] Do classic physique doszedł 1 zawodnik a w kat. do 80kg jest tylko Dawid Gwizdoł. Nie wiem czy zmieszczę się w limicie wagowym do classic physique :-) Do popołudniowego treningu dołożyłem: podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 5x5p Powchodzę jeszcze trochę na taboret :-).
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
